{"id":771,"date":"2016-01-07T11:10:00","date_gmt":"2016-01-07T10:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/blog\/desarrollo1412\/?p=771"},"modified":"2019-08-13T11:57:34","modified_gmt":"2019-08-13T09:57:34","slug":"relax-combatir-estres-postnavidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maistendencia.com\/blog\/relax-combatir-estres-postnavidad\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relax para combatir el estr\u00e9s postnavide\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Lo que para los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa constituyen unas esperadas vacaciones llenas de regalos, como las Navidades, para muchos adultos esta \u00e9poca representa una fuente de estr\u00e9s<\/strong> que se incrementa a medida que pasan los d\u00edas entre reuniones familiares, empresariales y de amigos, comilonas, desplazamientos y compras.<\/p>\n

Las fiestas m\u00e1s familiares del a\u00f1o pueden ser tambi\u00e9n las m\u00e1s estresantes.\u00a0Si \u00e9ste es tu caso, a partir del d\u00eda 7, fecha en que oficialmente se da carpetazo a la Navidad, puedes empezar a poner en pr\u00e1ctica alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n<\/strong>, cuyos beneficios aprovechar\u00e1s siempre.<\/p>\n

En la p\u00e1gina de Facebook de Sinerxxia<\/a>, un centro de asesoramiento y apoyo psicol\u00f3gico y social de Ourense<\/a>, iniciaron hace tiempo un conjunto de reflexiones eminentemente pr\u00e1cticas para aprender a relajarse<\/strong>, as\u00ed como otras cuestiones de \u00edndole ps\u00edquica y relacional.<\/p>\n

Inspirados en un modelo de trabajo que se basa en el principio \u00abcomprender para manejar\u00bb, los expertos de Sinerxxia proponen comenzar por un paso tan b\u00e1sico como imprescindible:<\/p>\n

La respiraci\u00f3n profunda:<\/h2>\n

\"respiracion<\/p>\n

Su t\u00e9cnica se basa en tres sencillos pasos:<\/p>\n

1.- Inspirar profundamente por la nariz (el aire debe llenar el est\u00f3mago).
\n2.- Mantener el aire durante unos segundos.
\n3.- Expulsarlo lentamente por la boca, casi cerrada, reproduciendo un gesto semejante al del silbido.<\/p>\n

Se debe repetir esta secuencia de dos a tres veces, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n

Los efectos de la respiraci\u00f3n profunda no producen tanto una relajaci\u00f3n (\u00e9sta se consigue a largo plazo si se practica dos o tres veces al d\u00eda, seg\u00fan el enfoque sist\u00e9mico), como un desbloqueo mental<\/strong>, es decir, \u00abse trata de una microestrategia donde la mente se centra en el cuerpo y en los pasos del proceso, lo que puede producir un efecto de distensi\u00f3n mental\u00bb, dicen desde Sinerxxia.<\/p>\n

Una vez manejada y practicada esta t\u00e9cnica el segundo paso ser\u00e1:<\/p>\n

La relajaci\u00f3n muscular<\/h2>\n

\"mano<\/p>\n

Las tensiones vitales o fuentes de tensi\u00f3n se acumulan<\/strong> en el cuerpo a nivel muscular y pueden enquistarse, advierten en Sinerxxia. Para evitarlo podemos practicar la relajaci\u00f3n muscular<\/strong>, cuya t\u00e9cnica es algo m\u00e1s complicada y requiere de su pr\u00e1ctica continuada para notar sus efectos.\u00a0La clave es que el cerebro aprenda a diferenciar entre tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n en los m\u00fasculos del cuerpo. El objetivo es decirle a nuestro cerebro, y que \u00e9ste de forma consciente lo procese, que d\u00e9 la orden a los m\u00fasculos de relajarse cuando est\u00e1n en tensi\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la relajaci\u00f3n muscular<\/strong><\/h3>\n

1.-Apretar la mano derecha.
\n2.-Apretar la mano izquierda.
\n3.-Poner el codo derecho contra la silla.
\n4.-Poner el codo izquierdo contra la silla.
\n5.-Cerrar y apretar los ojos.
\n6.-Fruncir el ce\u00f1o.
\n7.-Apretar los dientes.
\n8.-Presionar la barbilla contra el cuello.
\n9.-Incorporarse un poco y llevar los codos hacia atr\u00e1s.
\n10.-Apretar el est\u00f3mago
\n11.-Presionar el pie derecho con la punta contra el suelo sintiendo la tensi\u00f3n en toda la pierna.
\n12.-Presionar el pie izquierdo con la punta contra el suelo sintiendo la tensi\u00f3n en toda la pierna.<\/p>\n

Secuencia temporal
\n<\/strong><\/h3>\n

-Apretar durante unos 3-4″.
\n-Soltar durante 10-15″, pensando en la diferencia entre tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n. En el momento de distender es recomendable respirar profundamente.
\n-Cada ejercicio se har\u00e1 durante 2 veces seguidas y luego se pasa al siguiente.<\/p>\n

Sinerxxia recomienda practicar este ejercicio con los ojos cerrados<\/strong>. El proceso durar\u00e1 aproximadamente 20 minutos y se debe repetir, al menos, durante 15 d\u00edas seguidos para que el cerebro lo asimile. Si lo logras podr\u00e1s controlar voluntariamente la tensi\u00f3n y distensi\u00f3n de tu cuerpo en el momento que precises.<\/p>\n

Para ponerlo en pr\u00e1ctica, f\u00edjate en este v\u00eddeo.<\/p>\n